Dijeta 10%: Sve što treba da znate o trotjednom programu mršavljenja

U potrazi za efikasnim načinom za brzo mršavljenje, mnogi se okreću različitim dijetetskim režimima. Jedan od popularnijih, o kome se mnogo priča na forumima, je takozvana Dijeta 10%. Kao što samo ime kaže, cilj ove dijete je da se u toku tri nedeље izgubi do 10% početne telesne težine. Ovaj članak će detaljno istražiti šta ova dijeta podrazumeva, kako funkcioniše, šta kažu korisnici i kako je možete kombinovati sa postupcima poput anticelulit masaža kako biste postigli još bolje rezultate u borbi protiv celulita i uklanjanju masnih naslaga.

Šta je Dijeta 10% i kako funkcioniše?

Osnovna premisa Dijete 10% je trotjedni ciklus ishrane koji se sastoji od strogo definisanih dana. Svaki dan je posvećen određenoj grupi namirnica, što omogućava jednostavno praćenje i smanjuje mogućnost grešaka. Teorija koja stoji iza ove dijete je da telo ima sposobnost da održava težinu na određenom nivou i da varijacije od oko 10% ne predstavljaju veliki šok za organizam. Dijeta je strukturirana u tri faze:

Prva nedeљa: "Čista" faza

Ova faza je najstrožija i podrazumeva unos samo jedne vrste hrane po danu:

• 1. dan: Povrće. Možete jesti sveže, kuvano, dinstano ili pečeno povrće po izboru. Izbegavajte mahunarke i krompir tokom ove faze, osim ako nisu eksplicitno dozvoljeni.
• 2. dan: Kuhano meso. Dozvoljeno je bilo koje kuvano meso (piletina, teletina, junetina) bez dodavanja ulja.
• 3. dan: Riža ili žganci. Dan ugljenih hidrata. Možete jesti običnu, kuvanu rižu ili palentu. Važno je ne mešati ih sa drugim namirnicama.
• 4. dan: Mlečni proizvodi. Dan posvećen sirevima, jogurtu, kiselom mleku. Izbor je na vama, ali se preporučuju manje masne varijante.
• 5. dan: Jaja. Jaja se mogu pripremati na sve načine - kuvana, pržena (bez ulja), kajgana.
• 6. dan: Voće. Dozvoljeno je sve voće, uključujući i banane, ali uz umerenost zbog kalorija.
• 7. dan: Pečeno meso. Meso se peče u rerni, bez upotrebe ulja i bez pohana. Može se služiti sa povrćem kao salatom.

Druga nedeљa: "Mešovita" faza

Druga nedeљa donosi nešto više slobode, omogućavajući kombinacije određenih namirnica:

• 1. dan: Kuhano meso + povrće. Izbegavajte mahunarke, krompir i rižu uz meso.
• 2. dan: Pečeno ili kuvano meso + povrće. Slično prethodnom danu, sa opcijom pečenog mesa.
• 3. dan: Riža sa povrćem. Ovo je jedini dan kada se riža i povrće mogu kombinovati.
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće. Najraznovrsniji dan koji dozvoljava mešanje različitih grupa.
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt. Kombinacija proteinskih i ugljeno-hidratnih namirnica.
• 6. dan: Voće. Ponovo dan posvećen isključivo voću.
• 7. dan: Meso + povrće. Završetak nedeље sa proteinsko-vitaminskom kombinacijom.

Treća nedeљa: Ponavljanje

Treća nedeљa ponavlja šemu iz prve nedeље, sa "čistim" danima. Nakon ove tri nedeље, preporučuje se pauza od najmanje dve nedeље pre eventualnog ponovnog pokretanja ciklusa.

Generalna pravila i saveti

Da biste maksimalno iskoristili potencijal Dijete 10%, važno je pridržavati se određenih pravila:

• Hidratacija je ključna: Pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno. Dozvoljeni su i nezaslađeni čajevi.
• Zabranjene namirnice: Alkohol, sokovi, beli hleb, pekarski proizvodi, grickalice i slatkiši su potpuno isključeni.
• Začini: So, biber, vegeta, sirće i lekovito bilje su dozvoljeni. Maslinovo ulje se može koristiti vrlo umereno.
• Kafa: Može se piti, ali bez šećera.
• Obroci: Jedite kad god osetite glad, nemojte se forsirati da pojedete celu planiranu količinu ako niste gladni. Važno je slušati svoje telo.

Iskustva korisnika: Šta kažu oni koji su probali?

Na osnovu brojnih iskustava, mogu se izvući određeni zaključci. Mnogi korisnici ističu da je dijeta laka za praćenje upravo zbog svog jednostavnog i repetitivnog formata. "Nisam gladna, a kilaže idu dole", izvestila je jedna od korisnica. U prvih sedam dana, gubici od 2 do 4 kilograma su česti, što daje snažnu motivaciju za nastavak.

Međutim, postoje i izazovi. Neki korisnici navode da im je najteži dan sa voćem, jer voće ne ostavlja dugotrajni osećaj sitosti. Drugi imaju problema sa monotonijom ishrane, posebno tokom dana kada se jedu samo jaja ili samo mlečni proizvodi. Važno je napomenuti da neki ljudi mogu osetiti blagu malaksalost ili probleme sa varenjem, posebno u početku, dok se telo ne navikne na novi režim. Ako se bilo kakve negativne simptome ozbiljno pogoršaju, dijeta treba da se prekine.

Jedna od čestih preporuka je da se dijeta kombinuje sa anticelulit masažom. Ovakve anticelulit masaže pomažu u poboljšanju cirkulacije, razbijanju masnih čelija i uklanjanju masnih naslaga, što doprinosi ne samo smanjenju centimetara nego i estetski boljem izgledu kože. Redovna primena anticelulit masaži može znatno da ubrza proces uklanjanja masnih naslaga i učini rezultate dijete još upečatljivijim. Različite tehnike anticelulit masaže, poput ručne ili suvoparne, mogu biti odličan pratilac ovom režimu ishrane.

Praktični saveti i ideje za obroke

Da biste izbegli monotoniju, evo nekih kreativnih ideja za pripremu obroka:

Dan povrća:

• Doručak: Sveža šargarepa ili krastavac.
• Ručak: Krem supa od povrća (na primer, od šargarepe, crnog luka i cvetače - sve skuvati i blendati).
• Večera: Dinstani špinat ili pečena paprika u rerni.

Dan riže/žganaca:

• Doručak: Kuvana riža sa malo cimeta (bez šećera).
• Ručak: Riža sa dinstanim lukom i pečurkama (sa minimalno ulja).
• Večera: Palenta (žganci) poslužena topla.

Dan mlečnih proizvoda:

• Doručak: Jedna čaša jogurta.
• Ručak: Mladí sir sa salatom od krastavca (bez drugog povrća).
• Večera: Kiselo mleko.

Dan jaja:

• Doručak: Kajgana od tri jajeta (pržena bez ulja u nelepljivoj tavi).
• Ručak: Dva kuvana jajeta.
• Večera: Jedno kuvano jaje uz salatu od krastavca za sitost.

Zaključak: Da li je Dijeta 10% za vas?

Dijeta 10% je, prema iskustvima, efikasan način za brzo skidanje viška kilograma, posebno ako imate veći početni višak. Njena najveća prednost je jednostavnost - ne morate da brojite kalorije, već samo da pratite dnevni plan. Međutim, zbog svoje restriktivnosti, nije pogodna za dugoročno održavanje. Ona služi kao dobar početak ili "reset" za organizam.

Kombinacija ove dijete sa redovnom fizičkom aktivnošću i tretmanima kao što je anticelulit masaža može dati izvanredne rezultate ne samo na vagi, već i u uklanjanju masnih naslaga i poboljšanju kvaliteta kože. Ako se odlučite za ovaj put, budite uporni, slušajte svoje telo i nemojte zaboraviti da nakon završetka dijete pređete na uravnotežen i zdrav način ishrane kako biste održali postignute rezultate.