Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva
Želite da se ugojite na prirodan način? Otkrijte korisne savete, iskustva i metode za povećanje telesne mase bez loših navika. Saznajte kako poboljšati apetit i postići željenu kilažu.
Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma i žele da se ugoje, ali ne znaju kako da to urade na zdrav način. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu željenu kilažu.
Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?
Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi imaju problema sa gojenjem:
- Brzi metabolizam - organizam brzo sagoreva unesene kalorije
- Stres - može uticati na apetit i varenje
- Neredovna ishrana - preskakanje obroka
- Genetika - neki ljudi su prirodno mršaviji
- Fizička neaktivnost - nedostatak mišićne mase
Kako povećati apetit?
Jedan od glavnih problema kod mršavih ljudi je nedostatak apetita. Evo nekih metoda koje mogu pomoći:
Pivski kvasac - prirodni stimulator apetita
Pivski kvasac je jedan od najčešće pominjanih prirodnih proizvoda za povećanje apetita. Može se naći u prahu ili tabletama:
- Pije se 30 minuta do sat vremena pre jela
- Pored apetita, poboljšava kvalitet kose, noktiju i kože
- Može imati jak ukus, pa se preporučuje mešanje sa sokom ili jogurtom
Ostali načini za povećanje apetita:
- B vitamini (Beviplex, Oligovit)
- Čaj od hajdučke trave
- Redovni obroci u fiksnim vremenskim intervalima
- Dovoljno sna (7-8 sati dnevno)
Ishrana za gojenje
Da biste se zdravo ugojili, važno je uneti više kalorija nego što trošite. Evo nekih preporuka:
Kalorične i zdrave namirnice:
- Mlečni proizvodi - punomasno mleko, sir, jogurt
- Meso i riba - piletina, govedina, losos
- Ugljeni hidrati - pirinač, krompir, testenina, hleb
- Zdravimasti - orasi, bademi, avokado, maslinovo ulje
- Voće - banane, grožđe, suvo voće
Primer dnevnog menija:
- Doručak: Kaša od ovsa sa mlekom, medom i orasima + jaja
- Užina: Voćni jogurt sa mešavinom semenki
- Ručak: Meso sa pirinčem ili krompirom, salata sa maslinovim uljem
- Popodnevna užina: Sendvič sa piletinom i sirom + voće
- Večera: Testenina sa sosom od paradajza i ribom
- Pred spavanje: Mleko sa plazmama ili banana
Fizička aktivnost i gojenje
Iako se čini kontraintuitivnim, fizička aktivnost je važna za kvalitetno gojenje:
- Teretana - vežbe sa tegovima pomažu u izgradnji mišićne mase
- Plivanje - otvara apetit i oblikuje telo
- Šetnja - poboljšava varenje i apetit
Vežbanjem možete usmeriti gojenje u mišićnu masu umesto u salo.
Česte greške u pokušajima gojenja
Mnogi ljudi prave ove greške kada pokušavaju da se ugoje:
- Jedu nezdravu hranu (brza hrana, slatkiši) - dovodi do nakupljanja sala
- Preskaču obroke - organizam se navikava na manje količine hrane
- Ne piju dovoljno vode - voda je neophodna za metabolizam
- Ne spavaju dovoljno - nedostatak sna utiče na metabolizam
- Očekuju brze rezultate - zdravo gojenje je postepen proces
Iskustva i saveti
Evo nekih iskustava ljudi koji su uspeli da se ugoje:
"Ja sam se ugojila tako što sam svaki dan pila po litar mleka i imala sva tri redovna dnevna obroka. Jela sam jaja, banane, pirinač, belo pileće meso, pasulj. Plus sam jela uz sve to namirnice koje najviše volim - plazmu i slatkiše između obroka."
"Najveća greška je da non stop nešto jedem po malo. Tako se mršavi! Treba jesti 3-4 obroka dnevno, ali jako obilna. Čak i da bude muka jer se jedino tako može raširiti želudac."
Kada posetiti lekara?
Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem uprkos pravilnoj ishrani, preporučuje se poseta lekaru. Mogući razlozi koji zahtevaju medicinsku pažnju:
- Problemi sa štitnom žlezdom
- Problemi sa varenjem (gastritis, čir na želucu)
- Hronični stres ili anksioznost
- Metabolički poremećaji
Zaključak
Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su:
- Redovni, obilni obroci
- Kalorična, ali kvalitetna ishrana
- Fizička aktivnost za izgradnju mišića
- Dovoljno sna i manjak stresa
- Stručna pomoć ako postoje zdravstveni problemi
Zapamtite da je svako telo drugačije i da rezultati zahtevaju vreme. Najvažnije je da se osećate dobro u svom telu i da se hranite na način koji odgovara vašim potrebama.