Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća, a u ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije od njih.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% u narednih nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, koristan je i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. Najbolji izvori kofeina su kafa i zeleni čaj.

Đumbir

Ova kineska začinska biljka pomaže organizmu da lakše sagoreva masnoće. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i služi kao okidač procesa sagorevanja masnoća.

Proteini

Telo koristi više energije pri probavi proteina nego kod ugljenih hidrata ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje doručkuju jaja duže osećaju sitost, što umanjuje potrebu za međuobrocima.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Evo nekih namirnica sa diuretskim dejstvom:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - Snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimulira gušteraču i rad bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efektivan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Karoten ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - Sadrži "negativne kalorije" - za probavu se troši više energije nego što celer sadrži
• Krastavci - Sa 96% vode, odlično ispiru toksine iz organizma
• Hren i rotkvice - Tradicionalno korišćeni kao čistači krvi
• Zelena salata - Sadrži samo 13 kcal na 100g, a bogata je mineralima
• Luk i rajčica - Pomažu u rastvaranju masnih naslaga i ubrzavaju metabolizam

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Kruške su odličan izbor za gubitak težine. Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija, a pektin u njoj smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Bademi

Samo nekoliko badema dnevno može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i mršavljenju. Bademi su bogati proteinima i zdravim mastima.

Pravilna kombinacija ishrane

Za efikasno mršavljenje važno je:

• Večerati lagano (supa, povrće na pari, riba) i to oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) jer to smanjuje količinu unete hrane
• Piti dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos nezasićenih masti
• Kontrolisati unos proteina - izbegavati preterivanje
• Koristiti zdrave masti (omega-3 iz ribe, maslinovog ulja)

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti nove, zdrave navike ishrane koje će postati deo svakodnevnog života, a ne samo privremena mera. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica, redovnog zalivanja organizma vodom i umerenom fizičkom aktivnošću postići ćete željene rezultate na zdrav način.