Pilates Vodič: Sve Što Treba Da Znate O Ovoj Popularnoj Metodi Vežbanja

Ako razmišljate da počnete sa Pilatesom ili ste već neko vreme u procesu učenja, ovaj članak će vam pružiti sve potrebne informacije. Pilates je postao izuzetno popularan u poslednje vreme, a brojni korisnici dele svoja pozitivna iskustva.

Šta Je Pilates?

Pilates je metod vežbanja koji je razvio Joseph Pilates početkom 20. veka. Originalno je razvijen kao rehabilitacioni program, ali je vremenom postao omiljeni oblik rekreacije širom sveta. Ove vežbe se fokusiraju na jačanje tzv. "core" mišića - trbušnih, leđnih i mišića karlice, uz istovremeno poboljšanje fleksibilnosti i držanja.

Kao što jedan korisnik ističe: "Pilates vežbe su vežbe oblikovanja i istezanja. Na prvi pogled deluju lako i jednostavno, ali nije baš tako."

Osnovni Benefiti Pilatesa

• Poboljšanje držanja: "Od kako vežbam, mnogo mi je bolje," kaže korisnica sa problemima sa kičmom.
• Zatezanje mišića: "Pilates nije baš za skidanje kg, već više za zatezanje i istezanje, elastičnost."
• Psihološka korist: "Posle treninga se osećam savršeno, punom pozitivne energije."
• Povećanje fleksibilnosti: "Istezala sam se extra, posle samo par puta uspela sam da dohvatim delove tela u nekoj pozi koje pre nisam uspela."
• Smanjenje stresa: "Posle treninga sam potpuno oslobođena od negativnih vibracija."

Da Li Pilates Pomaže U Mršavljenju?

Kao što jedan korisnik ističe: "Ako su ti kilogrami problem, morala bi da uključiš i kardio trening, jer Pilates nije baš za skidanje kg, već više za zatezanje i istezanje, elastičnost."

Međutim, kombinacija Pilatesa sa kardio vežbama i pravilnom ishranom može dati odlične rezultate: "U kombinaciji sa aerobikom je ekstra," primećuje jedna korisnica.

Kako Početi Sa Pilatesom?

1. Izbor Između Grupnih Treninga i Vežbanja Kod Kuće

Mnogi korisnici preporučuju grupne treninge, posebno za početnike: "Zaista je neophodno učiti od instruktora koji će te uputiti na pravilan položaj tela."

Međutim, neki su zadovoljni i vežbanjem kod kuće: "Nabavila sam DVD sa vežbama i svaki dan po pola sata vežbam - odlično se osećam posle."

2. Potrebna Oprema

Za vežbanje vam može biti potrebno:

• Elastične trake (cena oko 360 dinara)
• Pilates lopta (cena oko 850 dinara)
• Podloga za vežbanje
• DVD-ovi ili online tutorijali (Winsor Pilates, Pilates for Dummies)

3. Koliko Često Vežbati?

Preporučena frekvencija je 2-3 puta nedeljno, po 30-60 minuta. Kao što jedna iskusna korisnica kaže: "Za početak je dovoljno 2 puta nedeljno, a kasnije možete povećati na 3 puta."

Iskustva Korisnika

"Pilatesom sam do potpunog sklada. Iako je postao planetarno popularan tek poslednjih nekoliko godina, Pilates se može pohvaliti dugom i elitnom tradicijom," ističe jedan korisnik.

Druga korisnica dodaje: "Radim Pilates pola godine i prezadovoljna sam rezultatima. Volela bih kupiti fleks traku za Pilates jer sa njom rezultati su još bolji."

Mnogi korisnici sa posebnim zdravstvenim problemima ističu benefite: "Imam problema sa kičmom i doktor specijalista mi je preporučio Pilates. Bila sam oduševljena, bolovi u kičmi su me prestali."

Česta Pitanja

Da li je Pilates za mene ako sam potpuni početnik?

Da, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivoe kondicije. Kao što jedan korisnik primećuje: "U grupi su bile sve starosne grupe - devojke mojih godina pa sve na dalje."

Koliko brzo se vide rezultati?

"Rezultati su vrlo brzo uočljivi," ističe korisnica. "Ja sam za neko vreme skinula 5 kg, iako mi to nije bio prvenstveni cilj."

Da li postoji razlika između Pilatesa i joge?

"Pilates je na neki način dinamičniji i manje se posvećuje pažnja vezi duh-telo, a više na samu suštinu izvođenja vežbe," objašnjava jedna korisnica.

Preporuke Za One Koji Tek Počinju

Za početnike se preporučuje:

• Knjige: "Pilates Telo" od Bruk Šiler, "Pilates Promise"
• DVD programi: "Pilates for Dummies" (odličan za početnike), "Windsor Pilates"
• Tražiti kvalitetne instruktore: "Videlo se da uživa u onome što radi i da se stalno zanima za nešto novo."
• Biti uporan: "Pilates je super, samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osete i vide."

Zaključak

Kao što brojni korisnici ističu, Pilates može doneti značajne benefite za fizičko i psihičko zdravlje. "Pilates predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, nego i psihička kondicija," zaključuje jedan od korisnika.

Bez obzira da li ćete odabrati grupne treninge ili vežbanje kod kuće, ključ je u redovnosti i pravilnom izvođenju vežbi. Kao što jedna iskusna korisnica savetuje: "3 puta nedeljno je sasvim dovoljno da se vide rezultati."