Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja - iskustva mladih majki

Nakon emotivne diskusije na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Ideja je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge mlade majke se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između neispavanih noći, stalne brige o bebi i promenjenih prehrambenih navika, kontrola ishrane postaje pravi izazov. Često se desi da ceo dan prođe a da smo pojele samo nekoliko jabuka i popile par šolja kafe.

Ovaj dnevnik i kolektivna podrška mogu biti ključni u borbi protiv kilograma. Kroz konkretne zapise o ishrani i vežbanju, možemo zajedno da nađemo snagu da, kada beba zaspi, pripremimo nešto zdravo i hranljivo umesto da posegnemo za brzom alternativom.

Dnevnik ishrane i vežbi - primera radi

Evo primera kako izgleda zapis jednog dana:

• 8:00 - omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - dve jabuke
• 17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - kiselo mleko, kašika meda i šaka badema
• Vežbe - 75 trbušnjaka u 3 serije, šetnja

Zajednički izazovi mladih majki

Kroz diskusiju se jasno vide zajednički izazovi sa kojima se majke suočavaju:

1. Nedostatak vremena za pripremu hrane

"Problem nije da nemam vremena nego što sve ostalo ima prioritet. Kad ponekad uspem da spremim nešto zdravo za sebe, često to ne poželi da jede pa se hrana baci, a od toga se užasavam."

2. Neorganizovanost u ishrani

"Preskačem ručak jer ne stignem. Idemo u šetnju oko 12h, a kad se vratimo, beba traži pažnju. Onda rucam tek kad muž dođe s posla."

3. Želja za slatkišima

"Poseban problem je što sam od onih koji jedu na nervnoj bazi. Čini mi se da bih mogla da pojedem 300g čokolade bez problema, a posle sat vremena ponovo."

4. Teškoće sa vežbanjem

"Kada beba napuni 40 dana od porođaja, planiram da krenem sa laganim vežbama. U februaru bih uključila steper, jer odlazak u teretanu trenutno izgleda kao nemoguća misija."

Saveti za zdravu ishranu nakon porođaja

U temi su se pojavili i korisni saveti:

1. Ne izbacujte voće iz ishrane

"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Nedostatak masti će loše uticati na vaš imunitet, hormonu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja."

2. Probajte da uvrstite ribu u ishranu

"Ja sam napravila sinoć pileću pastetu. Ako neko želi recept za riblju pastetu sa ribom iz konzerve, mogu da podelim. Sardinu ili tunjevinu stavim u blender sa kuvanim jajetom, sitno seckanim prazilukom, maslinama i kašikom senfa."

3. Pripremajte obroke unapred

"Vikendom pravim veliki lonac supe/čorbe, pola zamrznem. Dok muž brine o bebi, ja kuvam 2 jela. Pečem u kesi na papiru - juneće ćufte sa papira se ukusom ne razlikuju od onih prženih u ulju."

Vežbe nakon porođaja

Mnoge majke dele svoja iskustva sa vežbanjem:

• "Idem na bodypump i na gluteus/abdos 2-4 puta nedeljno. Kardio ne volim pa ga ni ne radim."
• "Radim vežbe Jillian Michaels. Dok beba ne krene u jaslice, nema šanse da idem u teretanu."
• "Vežbam kod kuće. Odradila sam prvo trčanje, sad panadol pa ako sve lepo prođe, u nedelju ponovo."
• "Radim tibetanske vežbe - mogu vam reći da su odlične, daju mnogo energije a ne oduzimaju puno vremena."

Motivacione priče

Neke od majki dele svoje uspehe:

"Moja sestra se porodila pre par meseci, ugojila se 25kg. Smršala je 20kg uz teretanu i sređenu ishranu. Jela je svo voće - doktor joj je rekao da izbaci nešto samo ako primeti promene kod bebe."

"Posle porođaja sam smršala 35kg. Imaala sam 5-6 obroka, zdravo se hranila, lepo se osećala a kilogrami i obimi su spadali kroz par meseci."

Zaključak

Borba sa viškom kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Ključ uspeha leži u strpljenju, realnim ciljevima i podršci okoline. Kroz ovu temu vidimo da su izazovi koje majke doživljavaju slični, ali i da postoji mnogo načina da se oni prevaziđu.

Najvažnije je da se ne opterećujemo previše - svaka promena zahteva vreme, a naše telo je upravo prošlo kroz jedan od najvećih fizioloških podviga. Sa razumno organizovanom ishranom, umerenom fizičkom aktivnošću i dozom strpljenja, kilogrami će polako ali sigurno nestajati.

Kao što je jedna od majki napisala: "Zrno po zrno, pogača." Svaki mali korak je važan na putu ka zdravijoj i srećnijoj verziji sebe.