Zablude o gubitku kilograma i treningu: Šta treba da znate
Saznajte istinu o gubitku kilograma, treningu i ishrani. Razotkrivamo uobičajene zablude i pružamo korisne savete za postizanje željenih rezultata.
Da li sauna zaista topi masne naslage?
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, gubitak težine koji se postiže preznojavanjem je samo trenutan. Nakon unošenja vode u organizam, telesna težina se vraća na prethodni nivo. Stoga, sauna nije efikasan način za gubitak masnih naslaga.
Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Često se čuje da lagano dizanje tegova može dovesti do jačih mišića. Međutim, istraživanja pokazuju da se najveći porast snage postiže brzim dizanjem tegova. Spori pokreti mogu dovesti do dugih treninga, ali ne i do značajnog povećanja mišićne mase.
Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića
Belančevine su neophodne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine belančevina neće automatski povećati mišićnu masu. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle treninga, kombinacija ugljenih hidrata i belančevina može podstaći sintezu belančevina i održati visoku koncentraciju aminokiselina u krvi.
Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Istezanje nogu se često smatra bezbednijim za kolena u odnosu na čučnjeve. Međutim, studije pokazuju da vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, mogu stvoriti neravnomeran pritisak na kolena. Čučnjevi, kao vežbe zatvorenog lanca, angažuju više zglobova i pružaju bolju stabilnost kolena.
Zabluda br. 4: Istezanje sprečava povrede
Istezanje se često preporučuje kao način za sprečavanje povreda. Međutim, većina povreda se dešava tokom normalnih pokreta, a istezanje može destabilizovati mišiće, što povećava rizik od povreda. Umesto toga, zagrevanje i dinamičko istezanje su bolji izbori za pripremu mišića za trening.
Zabluda br. 5: Topla kupka ublažava bol u mišićima
Topla kupka se često preporučuje za ublažavanje bola u mišićima posle treninga. Međutim, hladna voda je efikasnija jer sužava krvne sudove i smanjuje količinu mlečne kiseline u mišićima. Hladni oblozi pomažu u smanjenju upale i bržem oporavku.
Dizanje tegova nije samo za muškarce
Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da im je teže izgraditi veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je odličan način za jačanje mišića, smanjenje salo i ubrzanje metabolizma.
Trčanje i izgradnja mišića
Trčanje se često smatra nekompatibilnim sa izgradnjom mišića. Međutim, trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Kombinacija kardio i treninga snage je idealna za postizanje željenih rezultata.
Ishrana i gubitak kilograma
Ishrana igra ključnu ulogu u gubitku kilograma. Smanjenje unosa masti i kombinacija treninga sa pravilnom ishranom su neophodni za postizanje željenih rezultata. Bez obzira na izbor hrane, važno je izbaciti toksine iz organizma kroz fizičku aktivnost i znojenje.
Zaključak
Gubitak kilograma i izgradnja mišića zahtevaju pravilnu kombinaciju treninga i ishrane. Razotkrivanjem uobičajenih zabluda, možete efikasnije planirati svoj trening i postići bolje rezultate. Ne zaboravite da je konzistentnost ključ uspeha.